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常吃蔬菜,還要注意草酸的問題

作者:總管理員   時間:2021-12-31 10:53:39  來源:未知   瀏覽{dede:myad name='這是電話'/}:次
什么是草酸?

      草酸是存在于許多植物中的天然物質(zhì)。對植物來說,草酸是強有力的保護劑,維持植物的生長和防御系統(tǒng),蔬菜生澀的味道正源于草酸。

     人體可以從蔬菜中攝入草酸,也可代謝產(chǎn)生(如維生素C的代謝),我們的身體無法利用草酸,它將通過尿液和糞便從體內(nèi)排出。

      雖然身體可以排出草酸,但如果大量或長期食用高草酸食物,加上身體處理草酸的能力減弱(如胃腸功能受損、腸道炎癥等),都可能導(dǎo)致草酸在體內(nèi)積累。

 · 草酸的危害 ·

      從毒理學(xué)和營養(yǎng)學(xué)角度來說,草酸被認(rèn)為是一種毒素和抗?fàn)I養(yǎng)因子。過量的草酸對人體的健康會產(chǎn)生一系列影響。

1.造成礦物質(zhì)流失

      草酸在胃腸道內(nèi)遇上鈣等礦物質(zhì),會結(jié)合形成不溶性晶體而排出體外,影響鈣的吸收利用,長久以往將導(dǎo)致慢性缺鈣和骨質(zhì)疏松,尤其嬰幼兒和婦女。

     除了鈣,草酸也會抑制鐵、鎂、鋅等微量元素的吸收,這些礦物質(zhì)的缺乏將對人體產(chǎn)生各種慢性危害。

2.引起腎結(jié)石和急性腎損傷

     研究指出每日攝入草酸超過180毫克,能增加尿液中草酸的濃度。過多的尿草酸與尿鈣結(jié)合成草酸鈣晶體,沉積在泌尿系統(tǒng)中,這也是腎結(jié)石最常見的類型。因此長期攝入高草酸蔬菜可能增加腎結(jié)石的風(fēng)險。(關(guān)于腎結(jié)石請查看鏈接。)

     去年夏天,浙大一院就連續(xù)接診6位因食用大量馬齒莧導(dǎo)致急性腎損傷的患者,腎穿刺可見草酸鈣結(jié)晶,結(jié)晶堵住腎小管而引起急性腎損傷。如果伴有糖尿病、高血壓等慢性疾病,遠期腎功能恢復(fù)可能就不大理想。

3.對口腔的傷害

    不少植物含有大量草酸鈣晶體,它的硬度和尖銳能讓口腔產(chǎn)生不適,食用獼猴桃時引起舌尖灼痛感的正是草酸鈣晶體。

4.引起關(guān)節(jié)炎

      膳食中的草酸還與關(guān)節(jié)炎有一定關(guān)系。過多的草酸在體內(nèi)形成的草酸結(jié)晶能游走沉積到關(guān)節(jié)中,引起關(guān)節(jié)疼痛。曾有一名左臂腫脹的患者,經(jīng)診斷是由于草酸鹽沉淀引起的假痛風(fēng)所致。

      另外,過量的草酸還可能導(dǎo)致或加劇許多疾病,如抑郁、乏力、自閉癥、腸道疾病、纖維肌痛等。高草酸癥狀遠不止于腎結(jié)石問題。

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